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养生健康

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4个养生法给不得不熬夜的人

  现在的职场中人几乎个个都有加班、熬夜的经历,一些人群由于职业的需要,熬夜更是家常便饭。这些人群如果保养不当,无论是外在的肌肤还是内在的体质,统统会走下坡路。正如电视剧《心术》中形容值班护士的话:“第一年是红苹果,第二年是青苹果,第三年是黄苹果,再往后就是烂香蕉了!”

  为了减少熬夜对健康的摧残,找回自己的“红苹果”状态,天津市胸科医院营养科主任赵萍建议大家,通过以下4个养生方法,来帮助机体的健康状态“重返青春路”。

  丢开泡面煮面汤

  很多职场人在熬夜时图省事儿,饿了就泡碗方便面吃。赵萍提醒,熬夜时常吃方便面无益于健康。首先这样的饮食太过单一;其次,方便面大多经过油炸,而夜里的加餐原则是清淡、柔软、易消化,油腻和黏性食材都要少吃,因为胃肠道在夜间也要休息,过食油腻会给胃肠道增加负担。

  不得不熬夜时,可以改泡方便面为煮碗面汤或吃面包,如果条件允许,还可以配上一个水果或一些清蒸小菜儿进行调剂。

  适量补充维生素

  有些人比较注重熬夜时对维生素B族和维生素C的补充,于是在开始熬夜前,先来一颗维生素片来增强免疫力。赵萍介绍,偶尔上一次夜班的话问题不大,尽量不要天天熬夜,在不得不上夜班的情况下,生活规律一打乱,人体的免疫功能就下降,而且容易衰老、得癌症。此时饮食选择要营养全面,尤其要注意及时补充维生素B族和维生素C等,但维生素片大多建议食欲差的老年人在进食困难的情况下服用,而年轻人不太提倡过度依赖含有化学成分的保健品。

  饮食上补充维生素B族要注意少吃精米精面,这些会使维生素B族丢失,可吃些全麦面包、纯燕麦等粗粮,均含有丰富的维生素B族。要想补充维生素C,可以吃些水果,例如在熬夜时吃一个苹果或香蕉。

  忌用酽茶来提神

  很多人在熬夜时喜欢喝绿茶提神,这是一个很好的提神醒脑方法,但需要注意的是,有些人的茶是越喝越浓,甚至用水泡发茶叶后,半杯都是茶叶。

  赵萍提醒,茶有提神的作用,但叶中的鞣酸与铁质结合,会给人体对铁的吸收带来障碍和影响,因而,经常喝酽茶容易引起缺铁性贫血。

  熬夜加班别化妆

  一些职场女性会借助化妆为自己提升职业气质,但在熬夜、加班时往往忽略及时卸妆。长时间带妆熬夜会阻碍肌肤的毛孔透气性,容易出现毛孔堵塞,甚至会加速肌肤衰老。建议熬夜前一定记得卸妆,或把脸洗干净。此外,熬夜之后,第二天中午切记要打个小盹儿,短时间的充电更利于提高工作效率。团购印度易瑞沙 印度特罗凯 印度力比泰 印度多吉美请加入我们!

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更新日期: 2012-09-21 01:23
作者: : mcyclub
修订: 1.0

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