晚上睡眠充足吗？您有入睡或入睡的问题吗？根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，约有三分之一的美国成年人无法获得健康的睡眠。和压力可以使问题变得更糟。
美国国立卫生研究院说，成年人每晚需要7-8个小时的睡眠，以保持良好的身心健康，提高生活质量并避免受伤的风险增加。他们推荐以下提示以使您睡个好觉：
每天晚上都在同一时间睡觉，每天早晨都在同一时间起床，即使在周末也是如此。
不要在下午3点之后小睡，也不要小睡20分钟以上。
每天晚些时候远离咖啡因和酒精。
完全避免尼古丁。
定期运动，但不要在睡前2-3小时内运动。
一天晚上不要吃重餐。睡前吃点点心可以。
使您的卧室舒适，黑暗，安静并且不要太冷或太热。
遵循例程以帮助您睡前放松（例如，阅读或听音乐）。睡前至少一个小时关闭电视和其他屏幕。
不要躺在床上醒着。如果20分钟后您仍无法入睡，请做些镇静的事情，直到您感到困倦为止，例如阅读或听轻音乐。
如果您仍然难以入睡，请与医生交谈。
青少年和睡眠
睡眠问题是青少年特别关注的问题。青少年平均每晚需要大约9个小时的睡眠。少得可怜的儿童和青少年可能会与他人相处困难。他们可能会感到生气和冲动，情绪波动，悲伤或沮丧或缺乏动力。他们也可能在注意力方面有困难，他们的成绩可能会降低，并感到压力。
除了成年人的睡眠技巧外，青少年还可以尝试：
睡觉前至少一个小时避免屏幕时间。
禁止通宵（不要在最后一分钟离开作业！）
睡前写日记或写在待办事项清单上，以减轻压力
周末早上比工作日早上睡不超过2个小时。
癌症患者的睡眠提示
睡眠障碍在癌症患者中非常常见，通常有多种原因。接受癌症治疗的人可能比平常睡得更多，或者他们可能会睡不好。
