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每日走路步数与寿命息息相关

mcyclub mcyclub 发表于2020-09-24 09:26:18 浏览20 评论0

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一项新的观察性研究表明,即使您以固定的速度行走,每天采取更多的步数也可以使寿命更长。

美国国立卫生研究院和疾病控制与预防中心的研究人员研究了4,840名40岁及以上的美国成年人,他们在2003年至2006年之间佩戴跟踪设备长达7天。然后,研究人员使用国家死亡指数追踪他们到2015年。他们发现:

与每天走4000步相比,每天走8000步与任何原因导致的死亡风险降低51%。

每天走12000步比每天走4000步降低了65%的风险。

根据人们走路的速度,仅根据他们走的步数,死亡风险没有显着差异。

该研究于2020年3月24日发表在《美国医学会杂志》上。

“虽然我们知道体育锻炼对您有好处,但我们不知道您每天需要多少步数来降低死亡风险,或者不知道提高强度会有所帮助,”佩德罗·圣莫里斯(Pedro Saint-Maurice)博士说,该研究的第一作者。“我们希望对此问题进行调查,以提供新的见解,从而可以帮助人们更好地了解他们从健身追踪器和电话应用获得的步数对健康的影响。”

其他发现:

较高的步数与较低的心脏病和癌症死亡率相关。

较高的步数还与某些群体中任何原因导致的死亡率降低相关,这些群体包括男性,女性,非西班牙裔白人,非西班牙裔黑人和墨西哥裔美国人。

散步对健康有益

美国癌症协会建议成年人至少进行150分钟的中等强度运动(例如步行)或75分钟的剧烈运动(强度足以使您呼吸困难和心跳加快)–或将两者结合周。对于一段时间没有运动的人来说,慢慢地开始并逐渐建立起来是有意义的。

步行锻炼可以帮助您达到并保持健康的体重,增强骨骼和肌肉,并改善平衡与协调。

锻炼的另一个好处是,它可以代替您只是坐在或躺在周围的一些时间。越来越多的证据表明,无论坐着或者其它运动,坐着的时间都会增加罹患多种类型的癌症以及肥胖,2型糖尿病和心脏病的可能性。


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